Вопрос-ответ. Вегетарианская диета

Скачать "Французский язык от А до Я. Новейшее издание"


Скачать "Полный Сборник Грамматик французского Языка. Полный курс"

Ответ : Самое очевидное питательное вещество, которое вы не должны упустить - белок, многие вегетарианцы получают его или слишком мало или полагаются в основном на сыр. Поэтому удостоверьтесь, что вы получаете две порции соевого продукта, бобов, чечевицы или яиц в день. Яйца - также хороший источник железа и других важных питательных веществ. Вы нуждаетесь в хорошей поставке незаменимых жирных кислот - для здоровья мозга, кожи и гормонов. Они содержатся в изобилии в жирной рыбе, хотя семена льна также богаты ими, поэтому я рекомендую столовую ложку семени льна или столовую ложку масла льняного семени в день. Если вы действительно последователь вегетарианства, также удостоверьтесь, что вы имеете поливитамины, которые содержат витамин В12, поскольку он содержится только в продуктах животного происхождения.

Вопрос. Заявляется ли могучей грозная диета?

Ответ Нет никоторой причины, по какой причине приверженцы строгой диеты обязаны приобретать меньше любых питательных веществ, чем потребляющие мясо, не смотря на то что о включении некоторых веществ необходимо подумать очень. Самый очевидное - белок удостоверьтесь, что вы едите достаточное число соевых продовольствен: бобков и проросших семян. Вам надо две дозы протеина в день. Вы тоже обязаны обеспечивать, что приобретаете хорошую дозу незаменимых жирноватых кислот - для здорового мозга и инсулинов. Орехи и семена - хорошие первоисточники их, сугубо семена льна, которое заключает большое число жирных кислот семейства Омега - 3. Я советую потреблять сладкую ложку в день масла льняного семени. Орехи и бобы тоже хорошие источники кальция, которые новые приверженцы строгой диеты довольно часто опасаются потерять, по причине того что они отнекиваются от молока. Еще одно питательное вещество, в котором приверженцы строгой диеты могут чувствовать недостаток - витамин В12. что дешев в продуктах животного происхождения так что я предложил бы применять качественные витамины, содержащие В12.

Вопрос. Нельзя прекратить сохнуть, блюдя грозную диету?

Ответ : Строгая вегетарианская диета может быть очень полезна для тех, кто желает похудеть. Но если ваш вес ниже нормы, важно иметь адекватное потребление всех питательных веществ - белков, углеводов и жиров. В то время как вы можете получить весь белок, в котором вы нуждаетесь, соблюдая строгую вегетарианскую диету, многие ее сторонники этого не делают. Гарантируйте здоровое потребление (две порции ежедневно) орехов, семян, тофу, бобов, чечевицы, цельного зерна и других бобовых - заменяйте их каждый день или два, чтобы гарантировать адекватное потребление аминокислот. Важные источники жира - семена (подсолнечник, лен, конопля и тыква) и их масло холодного отжима, должны быть постоянными составляющими вашей диеты. Наконец, убедитесь, что вы едите достаточно много углеводов - сложного, не очищенного типа, - чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии. Сбалансируйте их половинным количеством белка при каждом приеме пище, чтобы избежать снижения толерантности к глюкозе из-за дополнительного потребления углеводов.

Вопрос. Как сочетать зерно и миндали, семечки, чтобы оптимизировать энергопотребление белка, блюдя диету?

Ответ Картелирование этих пищевых продовольствен, является одним из вариантов применения белка, но совсем не обязательно какать при каждом приеме пищи. Организм заключает гарнитур аминокислот, каковые не исчерпываются при каждом приеме пищи, но разве вы не получаете их больше одного дня уровни их могут понизиться. Исходя из этого испытайте поменять комбинацию продовольствен каждый день и на протяжении семи дней.

К примеру, ешьте семечки и зерно па завтрак, а потом немного бобков либо тофу на завтрак и/или обед. Только не ешьте зерно в любой прием пищи. Соя и киноа питание, так что вы обязаны считать необходимым для себя регулярное их потребление.

Вопрос. Я - вегетарианец, страдающий от талассемии. Как я могу улучшить энергопотребление простата?

Ответ Самолучшее энергопотребление железа - 15 мг в день его необходимо увеличить до 25 мг, разве ваш недостаток очень серьезен. Семена горлянки и финики - все они, в нисходящем порядке, хорошие источники железа. Яичка тоже богаты железом. Энергопотребление богатых железом продовольствен совместно с продуктами, улучшает освоение железа, исходя из этого свяжите ваши семена и миндали с цитрусом либо несколькими комьями плода киви.

Что касается пищевых добавок - некоторые одолеваются лучше. Я советую добавки бисглюцинат железа и “правильная пища с железом”, каковые заключают достаточное число железа, но вы не обязаны сконцентрироваться на одном железе. Для произведения клеток крови насущны и другие полезные вещества - витамин В12. кислота и металл, так что вы обязаны приобретать поливитаминную и столовую добавку хорошего качества. Разве у вас невысокая субацидность желудочного сока либо недостаток других ферментов, вы можете быть не способны осваивать железо либо другие нужные минералы из вашего питания. В этом прецеденте может поддержать фермент, содержащий бетаина.

Вопрос. Многие советуют жирные кислоты содержащиеся в рыбьем жире. Как взыскательный вегетарианец я могу предположить да действенно?

Ответ Жирные кислоты Омега - 3 тоже содержатся во льне и семенах тыквы. Вы можете потреблять первые два в форме масла семян, чтобы добавлять в заправки к винегрету или смачивать томаты - либо как полные семена, измельченные в мельнице. Ими впору посыпать кулич либо винегрет. Семена тыквы впору тоже измельчить либо съесть полностью либо как вкусную еду, а не пикантными. Идеальные количества - 1 столовая ложка масла семени или 2 столовые овражков семян однолетника, или 4 столовые овражков семян тыквы.

Все сии вегетарианские источники жирных кислот Омега - 3 заключают альфа линолеповую кислоту. Она обязана преобразоваться в организме в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту самые мощные и биологически энергичные жирные кислоты ряда Омега - 3. Но преобразуется не вся альфа линоленовая кислота, а обычно меньше 10. проц Вот почему рыбий жир, что является прямым первоисточником ЕРА и DHA, трудится лучше, кто бедствует в намного больших числах - к примеру либо проблемами умного здоровья. Разве вы имеете увеличенную потребность в ЕРА и DHA, вам разрешать, идти ли на компромисс, принимая рыбий жир.

 

Первоисточник и откликов о здравии и питании&пbsр”