Хорошая осанка и совершенный силуэт: поучимся этому у балерин

Вам нравится, как смотрятся балерины?

Их осанка завораживает и завлекает обилие восхищенных взглядов. Желаете иметь одну? Тут – к станку!

Нет. К станку, за которым берутся балерины, это эдакая перекладина на уровне бедер, за которую девушки содержатся при исполнении главной массы балетных упражнений. Кстати, раз вы полагаете, что браться балетом надо с детства, вы промахиваетесь. В последнее время сей вид тренировок вовсю знаменит у дам, которым стало скучно ходить в зал с тренажерами. НО группы икр, которые балет раскручивает и укрепляет!

Балет укрепляет мускулы спины и ягодиц. Внешность становится легко божественной, но силуэт совершенным. В неких городах у нас и за гранью пока существуют особые классы для простых дам, где занятия ведут опытные балерины. К примеру, Илзе Лиепа создала персональную методологию для улучшения дамских моделей на основе балета и пилатеса. Вот и я желаю представить несколько балетных упражнений, каковые мастерить намного приятно и не нудно, а эффект от них никак не хуже либо танцев. Облеките прекрасную одежду для занятий, охватите легкую блюзовую музычку и ощутите себя балериной и бесподобной. НО через несколько недель занятий к вам будут подбегать встречные и справляться, вы балерина? – но божественно вы будете смотреться.

Начинаем тренировку

Исполняйте эти упражнения три раза в неделю – и через тридцать дней вы возьмите осанку не хуже. Упражнения лучше делать медленно, так, как какают в балетном классе. Прочувствуйте всякую икру, которая участвует в перемещении. Хорошо, разве имеется возможность браться в неподдельном плясовом классе и автомат (разве сагитируете подружек, впору вскладчину арендовать такой зал на едва часов в неделю, это будет не так втридорога, как занятия с личным тренером). А если беретесь дома – применяйте в качестве автомата секретер либо подоконник.

1. Держим подородок

Cамое важное упражнение балерины.

Делать его нужно регулярно. Всегда содержите подбородок параллельно полу – это вынуждает распрямлять плечи. Но и двойной подбородок нам ни к чему!

2. Порт-де-бра 

Упражнение для позвоночника.

Поднимитесь на носочки, высосите руки вверх и пытайтесь дотянуться до потолка, максимально напрягая мускулы спины и рук. Зафиксируйте это местоположение на 5 секундочек, потом расслабьтесь.
Повторять 15 раз.

3. Наклоны

Упражнение для низового техотдела позвоночника и мастериц.

Поднимитесь прямо, ступите на ширину плеч и, не сгибая колени, медленно согнитесь налево нельзя удаленнее от корпуса, вытягивая лапы вперед. В идеале надо дотронуться до пола ладонями, да разве растяжка пока не позволяет, дотроньтесь до пола кончиками пальцев. Подбородочек стремитесь содержать всегда параллельно полу. Возвратитесь в исходное положение. Повторите одни наклоны вперед, но потом направо.

Повторять 5 благо в всякую сторонку.

4. Горизонтальная растяжка

Упражнение для спины и тыльной бедер.

Сядьте на пол, высосите ноги. Обовьете щиколотки либо стопы, разве разрешает растяжка, и медлено клонитесь вперед, держа подбородочек параллельно полу, пока не ощутите дискомфорт в спине. Возвратитесь в исходное положение.

Повторять 10 раз.

5. Батман в сторону

Упражнение для эндогенной бедер и икр спины .

Стоя прямо, закиньте ультралевую конечность на стол, вытяните носок. Согнетесь к вытянутой ноге, стараясь затронуть ее грудью. Возвратитесь в исходное местоположение.

Повторять по 7 раз для всякой конечности.

6. Плие

Упражнение для ягодиц и упрочнения сухожилия.

Поднимитесь прямо. Приседайте до уровня колен, пружиня конечностями и натуживая ягодицы.

Повторите 20 раз.

7. Наклоны в сторону

Упражнение для икр живота.

Возьмитесь левой лапой за подоконник и уклонитесь нельзя удаленнее направо. Поднимите ПРАВУЮ руку и согнитесь налево, распяливая правый бок. Возвратитесь в исходное месторасположение.
Повторять по 7 благо в всякую сторонку.

8. Батман назад

Упражнение для мобильности суставов и ягодиц.

Обопритесь кистями на стол либо стула, распрямите спину, раскатайте плечи и “выкиньте” прямую ногу назад.

Повторять по 10 батманов всякой конечностью.

9. Шаги сидя

Упражнение для ягодиц и тыльной бедер .

Сядьте на пол, колени согните, руками содержитесь за голяшки и шевелитесь вперед, “шагая” ягодицами. Не опускайте конечности и не помогайте себе руками.

Пройдите всю длину коридора либо комнаты, а потом возвратитесь вспять.

И еще мало о занятиях

Вам не должно быть холодно либо жарко во время тренировок. Мускулы прочно будут в тепле, так вы избежите растягиваний и достигнете лучшего результата в упрочнении икр. Для сего занимайтесь в обтягивающем трико. Ноги и голяшки также лучше держать в тепле, для сего балерины на тренировках ходят гетры. Насчет босоножек: это могут быть легко чулки либо чешки. Особых балетных босоножек для упражнений на внешность не требуется. Но разве вы “занялись” продолжать браться – пуанты будут надобны, они реализовываются в специализированных магазинах, и продавец посоветует, каковые конкретно вам надобны.

Хочу удачи!