как развивать мышцы груди

Инструкция

сложности. Легко

1 шаг

Жим штанги лежа.

Простой метод исполнения жима лежа – схватиться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими перстами было расстояние примерно 75 - 90 см, что позволит предплечьям быть в положении, в то время как вершины рук размещены параллельно к полу.

Начните, расположившись лежа на скамейке. Примите уравновешенное положение кистей на грифе, применяя хват “большие персты под грифом” (не обязательно бери как хош). Потупляйте вес из положения выпрямленных кистей до прикосновения грифом пекторальных икр. Легко прикоснитесь грифом к груди), и отожмите его кверху. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему стану

2 шаг

Жим гантелей лежа

Ложитесь спиной книзу на скамейку и возьмите в руки гантели, целиком распрямив руки под прямым углом к полу. Ладони “в прямую. В исходном положении руки с гантелями по сторонкам от груди. Из сей позиции принимайтесь выжимать гантели вверх, чтобы они появлялись над грудью. Потом медленно ворочайтесь в исходное положение. Не отбивайте обременения от груди. В ходе всего перемещения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к стану.

Не смотря на то что это упражнение у дам и не поднимет размер груди, оно поддержит исправить два значительных недостатка либо отвислую бюст. Жим лежа раскручивает мускулы, расположенные под молочными простатами. Дамам с плоской грудью это упражнение поддержит “раздвинуть” молочные простаты, что смотрится более интересно. НО собственницы большого бюстика, что немного “спустился”, смогут его “приподнять” и соорудить более выпуклым.

3 шаг

Прошлые 2 шага назначены для исполнения дома. Ныне я поведаю про самый активный метод исполнения в зале.

Редуцирование рук на союзах

Это – специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на союзах имеется практически всех суперсовременных спортзалах. Удерживая рукояти блочного построения, легко согните ваши руки в локтях, и повергните кисти внутрь-вниз либо лонным поясом. Пытайтесь сконцентрировать действие на территории груди. Храните руки “подключенными” в легко согнутом положении в ходе всего упражнения.

4 шаг

Ну все мы закончили развитие икр сейчас вы выглядете как на картинке.

Яндекс. Директ

Синедрионы и предотвращения

• Не перетруждайтесь!